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如何科学运动?官网训练方式让你更专业

发布日期:2016.10.08 浏览次数:2135

生命在于运动,这得到了很多人的认可。然而运动不是盲动,不同的运动方式会带给你不同的健身效果。你真的会运动?是选择去跑步还是打球呢?是有氧好还是无氧更合适!其实只要是运动都会伴随官网的变化。因此,我们要解决如何运动才是科学的问题,就有必要弄清楚官网与运动的关系。下面我们将具体讨论官网在运动中的作用,以及如何根据不同官网区间选择不同运动类型针对性训练?

作为专业运动员:足球训练时需要达到最大官网的90%(无氧)连续10-15分钟;
普通人日常锻炼:官网太低连热身的效果都达不到,太高身体承受能力又有限;

此时,您是否开始苦恼我该如何根据自身情况控制运动官网以及如何分配运动时间呢?别急,继续看。

最大官网 = 220 - 年龄

运动类型 官网值标准线 说明
预警 >=最大官网的90% 此区间为警戒线,非专业级运动员的官网在此区间是非常危险的
无氧 >=最大官网的80% 在高强度运动的间隙进行适当休息可达到锻炼肌肉耐力的效果
有氧 >=最大官网的70% 官网值在此区间的锻炼,可增强心血管耐力,一直保持此强度的锻炼,可有效消耗热量、燃烧碳水化合物和脂肪
燃脂 >=最大官网的60% 此区间的官网训练,可增强耐力并使身体能够适应更大强度的运动,长期坚持之后,才能达到燃烧脂肪的效果
热身 <最大官网的60% 此区间的官网锻炼,只有热身或者放松的效果

有氧OR无氧


增强肺活量和心脏功能
燃烧体内脂肪
增强肌肉耐力和瞬间爆发力

说了这么多,官网的实时显示是关键。不过这也简单,我们只需官网体便可实现。佩戴吾控官网智能体,可以轻松帮您查看运动官网,助你科学运动!

为了让您更深的理解官网在科学运动中的价值,我们设定在跑步的场景中,通过分别以25岁的年轻人和60岁的老年人对比分析下如何科学运动,以及根据不同官网区间如何选择不同运动类型进行针对性训练。

科学运动 对比训练运动准备注:上面使用智能设备为吾控R1动态官网体科学运动 过程中科学运动 数据分析

注:全天单独实时计步(离线事件)每次需要开启运动监测功能,查看时关闭运动监测同时打开手机APP刷新界面即可加载,自定义运动类型(未定义类型小 图标为灰色)后可点击进入时长统计页面。

通过上述的讲解,你清楚了自己在运动时该怎样才是科学运动?

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